تعرف على أسباب الأرق و حلوله
تخيل أن تكون مجهد و تتمكن أخيرا من النوم في الساعات المتأخرة، لتجد نفسك تستيقظ مجدداً. هذا ما يمكن للأرق أن يسببه من اضطرابات النوم. حالات الإجهاد والتعب عند النوم هي من أكثر الحالات انتشاراً حول العالم. وتختلف أسباب الارق من شخص لآخر. يمكنك التعرف على هذه الأسباب لإيجاد حلول والحصول على نوم منتظم وهانئ.
 |
| أشهر أسباب الأرق وكيفية التخلص منه بدون منوم |
أسباب الأرق الشائعة
قد يستمر الصراع مع الأرق لمدة أيام وأسابيع وحتى شهور. ولهذا تأثير سلبي وخطير جدا على الجسم. وإليك أبرز أسبابه:
●التوتر والقلق.
●الوراثة.
●زيادة نشاط الدماغ في ساعات الليل.
●نقص الفيتامينات اللازمة.
●نمط حياة غير سليم مثل استعمال شاشات المضيئة و الاجهزة الالكترونية أو تناول عشاء ثقيل ومشروبات تحتوي على كافيين.
●الحالات الطبية مثل الآلام المزمنة والتغيرات الهرمونية ومشاكل الجهاز التنفسي، أو اضطرابات الصحة العقلية مثل الاكتئاب الحاد وكثرة التفكير.
أنواع حالات الارق
تختلف حالات الارق بحسب النوع. و يوجد نوعين من هذه الحالة وهما الارق الحاد غير المستمر ويكون سببه ضغوطات نفسية مؤقتة، و الارق الثانوي الذي يرتبط بحالات صحية مثل الاكتئاب والالم المزمن.
اعراض الارق
تشمل الأعراض تقطع في النوم أو الاستيقاظ المستمر. ومن أبرزها:
●الاستيقاظ المتكرر أثناء النوم
●صعوبة العودة إلى النوم مجدداً بعد الاستيقاظ
●عدم الشعور بالراحة أثناء النوم
●النعاس المفرط
●الصداع المستمر
●انخفاض التفاعل الاجتماعي نتيجة الإرهاق المستمر
تأثير قلة النوم على الدماغ
يؤثر الارق على صحة الدماغ و المناعة، كما يؤثر سلبًا على قدرة الذاكرة في تخزين حتى أبسط المعلومات. يمكن للأرق أن يؤثر على الحالة النفسية بشكل كبير ايضا. ويؤدي كذلك إلى أمراض في القلب وارتفاع ضغط الدم.
علاج الارق وقلة النوم
●إنشاء روتين يومي للنوم والاستيقاظ في نفس الوقت و تنظيم الساعة البيولوجية.
●الحفاظ على بيئة صديقة للنوم مثل غرفة مظلمة وهادئة.
●الحد من المنشطات مثل الكافيين بالاخص قبل النوم.
●الحد من تناول عشاء ثقيل قبل النوم
●افصل الأجهزة قبل النوم ذات الضوء الأزرق المنبعث إذ تقوم بتعزيز اليقظة.
●مارس تمارين الاسترخاء مثل اليوغا، التنفس العميق أو التأمل، أو استحم بماء دافئ.
●استشر طبيب متخصص
●جرب التدوين والقراءة لتفريغ ضغوطات العقل، كما يساعد قراءة الكتب على زيادة النعاس.
الاسئلة الشائعة حول الأرق
ما هو نقص الفيتامين الذي يسبب الأرق؟
فيتامين د.
ما هي المأكولات التي تساعد على النوم؟
الجوز والتوت، بالإضافة إلى تناول الموز إذ يحتوي على نسبة عالية من المغنيسيوم.
ماهي افضل المشروبات قبل النوم؟
المشروبات المرخية للجسم، مثل اليانسون والبابونج.
للأرق مخاطر كثيرة على الصحة العامة، إذ يمكن أن يتحول إلى حالة مزمنة من الصعب السيطرة عليها، مما قد يسبب إجهاد وخمول يؤثران على جودة حياتك بأكملها. اذا معرفة اسباب الارق يساعدك على إيجاد حلول نهائية و سريعة قبل فوات الاوان.